Au moment où nous souffrons d’une crampe, le mieux est d’étirer un peu la zone affectée pour soulager la douleur et détendre le muscle contracté.

La physiothérapie, les massages ou le fait de dormir sans oreiller sont d’excellentes options pour éviter les crampes au niveau du cou ou des épaules.

On peut aussi s’aider de la pratique de certaines disciplines, comme le yoga ou le tai chi, pour éviter les crampes en général.

N’hésitez pas à réaliser des activités physiques une demi-heure par jour pour que le sang puisse oxygéner les muscles et les tissus, les réparer et les nourrir comme il se doit.

Si vous avez fréquemment des crampes dans les jambes, élevez-les avec un coussin, ou appuyez-les contre le mur dès que vous rentrez chez vous.

Vous pouvez aussi dormir avec plusieurs coussins à la hauteur des talons, y appliquer de l’eau chaude ou un coussin électrique.

L’alimentation est très importante pour éviter les crampes.

Vous devez inclure dans votre régime alimentaire les aliments riches en calcium, comme les oranges, les amandes, le brocoli, les légumes verts, le lait de soja, les produits laitiers ainsi que d’autres aliments qui vous apportent beaucoup de magnésium par exemple, comme les noix, les céréales complètes, le cacao, les haricots, les algues et la farine de soja.

Mangez une banane par jour et ne négligez pas votre hydratation. Si vous faites beaucoup de sport, n’oubliez pas de boire de l’eau ou des boissons isotoniques pour éviter la déshydratation, et étirez-vous bien à chaque fois que vous faites de l’exercice.

Voici d’autres conseils :

• Buvez beaucoup d’eau pendant toute la journée
• Portez des vêtements amples, surtout les pantalons et les chaussettes
• Prenez un bain d’eau tiède avant de dormir
• Pratiquez diverses techniques de relaxation
• Faites des exercices qui vous aident à renforcer vos chevilles
• Mettez-vous sur la pointe des pieds quand vous marchez (sans talons)
• Dormez sur le ventre avec les jambes tendues et les mollets pliés
• Consommez des diurétiques naturels
• Enveloppez la zone affectée avec une bande élastique pas trop serrée

Remèdes naturels pour les crampes

Prêtez attention aux recettes suivantes pour les crampes. Elles sont toutes naturelles et garantissent de bons résultats:

1

• 3 cuillerées de gingko biloba
• 1 tasse d’eau

Mettez à bouillir les deux ingrédients pendant 10 minutes puis retirez du feu.  Laissez infuser, filtrez et buvez tout au long de la journée.

2

• Huile essentielle de romarin (ou l’huile de pin ou d’eucalyptus)
• Huile d’olive

Mélangez les deux huiles à doses égales (quelques gouttes suffisent) et faites-les chauffer entre vos mains. Ensuite, appliquez-les sur la zone affectée par la crampe, pour que la chaleur et les propriétés des huiles aident à calmer la douleur

3

• 1 cuillerée de miel
• 1 cuillerée de vinaigre de pomme
• 1 tasse d’eau chaude

Mélangez tous les ingrédients et buvez immédiatement ce remède (sans vous brûler), pour que le calcium soit distribué de manière équilibré dans tout le corps.

4

• 1 cuillerée de graines de moutarde
• 1 litre d’eau

Faites bouillir le tout pendant 10 minutes. Remplissez la baignoire d’eau et versez-y le mélange. Prenez un bain en immersion jusqu’à ce que l’eau refroidisse.

5

• 1 poignée de feuilles de laurier
• 1 pincée de cannelle
• 1 tasse d’eau

Préparez une infusion avec tous les ingrédients, filtrez et buvez-la tiède. Répétez ce remède quotidiennement pendant une semaine.