L-Lysine
La L-Lysine est l’un des 9 acides aminés essentiels que le corps ne peut pas produire. Il faut donc l’obtenir par le biais de sources alimentaires.
La lysine est importante pour la croissance et la récupération musculaire.
Elle est aussi utilisée pour former la carnitine, une substance présente dans la plupart des cellules de notre corps et qui participe au transport des graisses vers les cellules pour être converties (brûlées) en énergie.
Le corps utilise la L-Lysine, sa forme active.
C’est un composant crucial des protéines qui aident les tissus de l’organisme à croître et à se rétablir des dommages.
- Aider le corps à absorber le calcium, le fer et le zinc,
- Promouvoir la synthèse du collagène
- Aider à produire des enzymes, des anticorps et des hormones,
- Soutenir le système immunitaire
- Aider à combattre le virus responsable de Herpès labial
Une carence en lysine peut se manifester par
de la fatigue
difficultés de concentration,
de l’irritabilité,
des nausées,
les yeux rouges,
la perte de cheveux,
l’anémie,
l’infertilité
l’anorexie.
Les avantages d’une supplémentation en lysine
La réduction de l’anxiété (réduire le taux de cortisol)
La guérison des blessures
La lysine peut améliorer la cicatrisation des blessures car elle accélère le processus de réparation.
Elle est nécessaire pour la formation du collagène, une protéine qui agit comme un échafaudage pour soutenir et structurer la peau et les os
La lysine elle-même peut également agir comme agent liant, augmentant ainsi le nombre de nouvelles cellules sur une plaie. Elle peut même favoriser la formation de nouveaux vaisseaux sanguins
Ralentissement d’augmentation du taux de glucose sanguin après avoir un repas.
Potentiellement:
- Renforcer la croissance musculaire,
- Aider les athlètes à récupérer d’entraînements intenses,
- Prévenir la perte de masse musculaire maigre et les problèmes de mobilité chez les personnes âgées,
- Prévenir la perte osseuse et l’ostéoporose en aidant le corps à absorber le calcium,
- Promouvoir une croissance saine de la peau,
- Soutenir la croissance des cheveux.
Les sources de lysine
La lysine est présente dans de nombreux aliments. Les principales sources sont les produits animaux comme la viande et les produits laitiers.
Pour les végétariens et végétaliens les légumineuses et le germe de blé sont de bonnes sources de cet acide aminé.
Posologie
Les experts pensent que la lysine est plus efficace lorsqu’elle est prise avec de l’eau le matin à jeun.
Les chercheurs estiment qu’une personne pesant 70 kg a besoin de 800 à 3000mg de lysine par jour.
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